6 порад як пережити спеку в місті

У Запоріжжі цього тижня прогнозують температуру понад 35°C щодня.

За даними останнього звіту The Lancet Countdown, екстремальна спека забирає в середньому одне людське життя щохвилини у світі. Тому це вже не питання комфорту, а питання здоров’я й життя.

У спеку ми втрачаємо не лише воду, а й електроліти — мінерали, необхідні для нормальної роботи серця, м’язів і нервової системи.

Тому зібрали 6 порад, які справді працюють:

1️⃣ Пийте достатньо рідини. Орієнтуйтеся на спрагу та колір сечі. Якщо сильно пітнієте — обирайте мінеральну воду або додайте до раціону трохи солоної їжі. Після кави випийте ще склянку води.

2️⃣ Не втамовуйте спрагу солодкою газованою водою. Вона може лише посилити спрагу.

3️⃣ Обирайте легку їжу. Овочі, зелень, ягоди, фрукти, бобові та холодні супи допоможуть легше переносити спеку. Жирні страви краще залишити на вечір.

4️⃣ Намагайтеся висипатися. Попри складні обставини, достатній сон допомагає організму краще справлятися зі спекою.

5️⃣ Охолоджуйте голову й шию. Волога хустинка або рушник допоможуть швидше віддати тепло.

6️⃣ Приймайте прохолодний душ. Надто холодна вода може викликати спазм судин і заважати охолодженню організму.